[...] DNT # dzień 11 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, kawa, czarna herbata Warzywa i zioła: pomidor Przyprawy: curyy Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: - Miska czysta, nieliczona, niedojedzona. Pierś z kurczaka + pomidor + ser mozzarella + chleb żytni Nienawidzę odbiorów inwestycji... Wróciłam do domu po 19 i już nie miałam ochoty [...]
[...] inaczej niż to doczego sa zrobione. Ćwiczenia zmieniam ponieważ zauważyłem znużenie i monotonię treningu ćwicząc tylko to na co maszyny pozwalają. Zauważyłem też , nie wiem czy u was było tak samo, że ćwicząc te same ćwiczenia staję się jakby zakładnikiem, wiem że mogę zrobić w danym ćwiczeniu tyle powtórzeń na takim ciężarze i z chwilą gdy [...]
O.K.Odnośnie ćwiczeń siłowych-rzekome puchnięcie czy rośnięcie od nich jest MITEM który krąży w środowisku laików... W takim razie na na chwilę obecną-może pomożecie mi ułożyć plan ćwiczeń? Mam karnecik na siłownie na której jest trochę sprzętu.Opiszę: -atlas na chyba wszystkie gr.mięśni-opisywać nie muszę.Na atlasie ćwiczę na wahadle wewnętrzne [...]
Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem wlasnego [...]
Viki - ryby uwielbiam, szczególnie łososia, ale u nas w rybnym ten dziki osiągnął ostatnio zawrotną cenę 200 zł/kg :D te śledzie to jakoś przygotowujesz, moczysz i robisz jakąś sałatkę? Mi się śledzie głównie z sałatką śledziową kojarzą :D Co do strączków zbledowanych z warzywami to jest to jakaś forma koktajlu? pasztetu? czy może pasta na [...]
Obliques, dziękuję bardzo za odpowiedź. Na maszynach ćwiczę - dziś zaczynam 7 tydzień treningu dla zielonych na siłowni. Zastanawia mnie, co jak skończę 8 tydzień tego treningu? Mogę robić Twój trening nr 1, czy dalej kontynuować dla zielonych np. dalej zwiększając obciążenie? Czy też wziąć się za coś zupełnie innego ? Niestety nie wiem, jakie [...]
[...] słońce , ale może to dlatego że nie każdy sposób/metoda działa na każdego , ja moge tylko powiedzieć że ja nie żałuje i ze swej strony bardzo go polecam , nie moge jednak ręczyć za wyniki innych tak czy inaczej , przykro mi że tak się stało mogę tylko poradzić sprawdzian w dzień wolny od pracy i trening między 16 18 , po małym rozciąganiu i [...]
[...] 1. mogę więcej, ale boję się o technikę. właśnie, mam filmik. pewnie już żadna z modek tu nie zagląda, ale jakby ktoś przypadkiem się znał i mógł powiedzieć czy robię to dobrze to byłabym wdzięczna. ps. pierwszy się nie liczy:P http://www.youtube.com/watch?v=SRONR03YWaI 2a. już mną mocno bujało w ostatnich powtórzeniach. nawet to [...]
Dieta jest ułożona , ale teraz robię wszystko inaczej. Nie wiem czy to dobrze dlatego proszę o pomoc. Diety na razie nie rozpiszę tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : [...]
[...] Sosnowskiego z Witalijem Kliczką! Krzysztof Zbarski: Pełny sukces będzie wtedy, jak obaj wejdą do ringu. Żeby tylko Kliczko nie złamał nogi podczas przygotowań (śmiech). A czy było trudno doprowadzić do podpisania kontraktu? Tak. To efekt długiej pracy. Tym bardziej się cieszymy, że z grona czterech kandydatów - Albert, Nikołaj Wałujew, [...]
Obli tak sobie siedzę i się zastanawiam i ogólnie mam pytanko jak np długo pojadę tym treningiem,co mam? do końca tego miesiąca,czy jak? nie żeby było,że już jestem znudzona czy coś w tym stylu nic z tych rzeczy,bo treningi mi się podobają i co najważniejsze są bardziej efektywne i pochłaniają dużo energii Ale po wczorajszym dniu dużo rozmyślałam [...]
[...] mogę zrobić drążek np przed wyjściem na siłownię? Martwy ciąg - szczerze to boję się póki co wykonywać to ćwiczenie, chciałbym pierwej trochę wprawy nabrać. Ano i nie wiem czy technicznie to będę robił. Mogę ew. filmik umieścić. A co do nóg - suwnica i przysiad będą robione zamiennie, żeby nie popaść w rutynę :) Takie urozmaicenie - dzięki za [...]
[...] edytować i wklejać nowe linki na nowo (bo wcześniej się tak udawało) ale dalej się kasują. Przez to cały dziennik traci na uroku, bo wiadomo - na tym forum wszyscy preferują czytać o żarciu niż czymkolwiek innym }:-( Dzień 10/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg b) Hack-SQ 3x12 c) [...]
[...] doyebać objętości na tylną taśmę ;-) Masa mi się zwiększa to mogę zacząć wolniej pedałować na rowerku żeby wejść na właściwe tętno, taka zaleta "masy" %-) Miska: 1) 140g pieczywa tostowego graham, 240g polędwicy wędzonej, 150g banana, później kawa z 5g oleju kokosowego /SFD/2017/4/23/ce1582f314ba42d3baf4b56c89aad042.jpg trening 2) 80g kleiku [...]
[...] tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min przejście do marszu i poszedł żel + trochę więcej wody (ok. 200ml). Po tym piszczele tradycyjnie zaczęły odpuszczać i mogłem przejść na [...]
[...] oraz naderwaniem ścięgna końcowego piszczelowego przedniego - to ostatnie może wskazywać jednak na złamanie przeciążeniowe więc muszę zrobić rezonans dla rozjaśnienia czy faktycznie ono powstało (a może, bo przeciążeniowe nie pojawiają się od razu - wtedy na RTG minęły ~3 tygodnie więc jeszcze mogło się nie ujawnić). Trzeba ukierunkować [...]
Dobra, ja zaczynam tą terapię/kurację już od 6kwietnia, ale mam takie pytanie :) Obecnie mam 180cm wzrostu i waga 80kg :) Masy mięśniowej troszkę jest, ale jak tam na masie stracę w górę to nic mi to nie zrobi :D wolę najpierw wzrost :) Ale mam takie pytanie, kieruje je do wszystkich tutaj obecnych :) Ile mogę brać te suplementy? Planuje tą całą [...]
A i btw. Jak byś mógł powiedzieć coś więcej na temat tego "letro" To chyba nie jest pewłna nazwa, bo nie moge znalezc zadnych informacji na ten temat. Aha i czy jest to w ogole od tak dostępne ? Bo jak nie, to nie ma co zawracać sobie głowy...
Trening po 40-tce
